bialko na silownie

Dziś za mną ostatni trening z trenerem, nie było to mistrzostwo świata, ale dzięki temu w ogóle odważyłam się iść na siłownię, zapoznał mnie z większością sprzętu i choć trochę wyjaśnił technikę. Od jutra na porządnie zaczynam Trening dla zielonych, 3x w tygodniu, do tego środowy basen i codzienne rozciąganie + ćwiczenia od fizjo. Pomierzyłam się [...]

Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]

Jako że dobiegł koniec projektu chciałbym żeby to jakoś wyglądało,wrzucam dokładnie to samo co w podsumowaniu. Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej [...]

ekspertem nie jestem, gdybym to ja miał 17 lat to bym wziął się za trening, sama masa mięsniowa Ci nie przyjdzie a od samego jedzenia mozesz jedynie złapać tłuszcz. Trening to polecam dla początkujących, zapytaj w dziale trening i lepiej zapisz sie na siłownie, sam w domu jezeli nie masz pojecia o ćwiczeniach to mozesz sobie jedynie krzywde [...]

Nie pier*** głupot mój brat, który jest dla mnie przykładem 4 lata bite chodził na siłownię z 5 razy w tygodniu,trzymał jako taką dietę w Technikum,koksów żadnych nie brał jedynie jakieś kreatyny,gainery,białko dużo tego nie było ale trochę brał.I efekty za***iste ma teraz w łapie 47cm a nim zaczął wogóle treningi to miał 32cm.I ma za***istą masę [...]

Teraz jak miałem tylko siłownie to jako tako radę dawałem z posiłkami, ale jak mam 5-6x w tygodniu trenować, to po prostu nie dam rady uzupełnić tego posiłkami z racji tego, że mieszkam z rodzicami. No i przyda się białko na śniadanie do płatek, bo ile można jeść jajka? Czyli mam przejść na siłownię 2x w tyg? Da radę na tym zbudować siłę/masę ? [...]

[...] lepszym rozwiazaniem bedzie wypicie od razu po treningu wczesniej przygotowanej mieszanki bialek i weglowodanow. no moga byc oczywiscie banany zamiast wegli, ale bialko to ciezej w "mobilnej" formie sobie przygotowac i wziac na silownie. wypicie shake'a bialkowego z weglowodanami jest po prostu wygodne. jesli jestesmy w [...]

[...] sumie myśle ,że pomógł by mi na lewą nogę co mam zaniki mięśnia czworogłowego . Mówisz odpuścić glutaminę , luz a coś co mogło by ją zastąpić ? jakiś suplement ? na pewno to bialko zaaplikuje i jakąś diete też ,kumple mi pomogą w wyborze bo oni sporo ćwiczą juz więc :P .Na siłownie wrócę dopiero później jak ten czas muszę sobie radzić bez niej .. [...]

Mam kilka pytanie pewnie dość prostych ale nie znam na nie odpowiedzi, błądzę w tych wszystkich tematach dla początkujących i się zagubiłem. Krótko mówiąc zbliżają się wakacje więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Wiem że najpierw trzeba dobrać dietę później plan treningowy a na końcu (jeżeli dieta nie wystarczy) jakieś odżywki. Obliczyłem [...]

Siema, bialko WCP z OstroVitu mozna wypic godzine po przyrzadzeniu w szejkerze? Czy moze lepiej wypic od razu? (nie chce nosic kartonu mleka na silownie xD)

[...] takiej ilosci treningow w co zainwestowac i jak brac? " witaminy i minerały , preparaty ziołowe , aminokwasy , białko w celu uzupełnienia diety . "Obecnie posiadam gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ? " gainer i cerbo do wyrzucenia lub sprzedania to prawie sam cukier . [...]

Witam. Ostatnio podjąłem twarde postanowienie, że zmienię coś w swoim wyglądzie, tj. posturze fizycznej. Zacząłem uczęszczać na siłownię, podjąłem pierwsze próby pisania własnego planu odżywiania, nawet począłem coś robić w kierunku aerobów. Tak czy owak zielony jestem w tych dziedzinach, nie ukrywam, zatem jeśli pomyliłem działy/nie doczytałem [...]

Witam, 20lat, 183cm, 92kg 1,5miesiąca temu zacząłem stosować dietkę (dam niżej) i zleciałem z 97 do 92kg (też dam fotkę). Dawniej latałem na siłownię, ale to za małolata, przez ostatnie 2lata przećwiczone może 3miesiące w sumie nieregularnych treningów, przez ten czas wahania wagi to: 85-92 potem 92-87 (najlepsza waga) no i teraz 87 – 97 i teraz [...]

1. trening mam wieczorem i po nim to juz czas na jeden posiłek....nie lubie jeść przed treningiem bo po posiłku potreningowym czyli na noc byłbym poprostu obżarty. Więc jem normalnie od rana większośc węgli i posiłki tak ,że kończe jeść po południu, później mija troche czasu...zaczynam czuć głód, ide na siłownie i zjadam ostatni posiłek z małą [...]

DT rozkład nie przypilnowany#-P 1.shejk : białko, surowe jajo, 15g odżywki, gruszka 2. 4 jajka, boczek, sok marchewkowy 3. udziec indyczy, basmati, pomarańcza 4. udziec indyczy + wpadnie % i mogę trochę zaczitować na wieczór %-) Trening 1. WL 70/80/90 x3 26/28,5/33,5 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/10/8/7/6 10kg x 10/8/6/6/5 3. [...]

Cześć, raczej starałem trzymać się po prostu zasad - jogurt naturalny po treningu itd). nie wiem co to za zasada %-) Podsumowując dla ludzi, którzy mogliby pomóc, ale nie chce się czytać (nie dziwię się) : Cel - zrzucenie kilogramów, zrobienie sylwetki 1: Czy dieta wyglądająca mniej więcej jak przedstawione dwa dni wyżej jest okej? 2: Czy jedzenie [...]

[...] czy braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ? dieta jest najwazniejsza jest to podstawa !!! niektore posilki mozna zastepowac 'zamienikami jedzenia' takim jak jak bialko/gainer/bulk jednak zawsze lepsze jest jedzenie - Czy odrazu a jezeli tak to co powinienem zaczac stosowac oprocz standardowej odzywki na przyrost masy ? a co [...]

podsumowanie dnia: poszalałem i to ostro ;D rano owsianka ... o 12 w restauracji ziemniaczki ze schabowym lody , tort , kawa . w domu czipsy laysy ostre chilli ;D sałatka makaronowa. teraz wypije białko i spac :) jutro po szkole zaprowadzam rower do naprawy i spadam odrazu na siłownie ! zrobie taki hardcore !

ok. Tabata wykonana :) aktualnie pije białko :) około godziny 11 zjem kuraka z warzywami. pozniej znow kurak i na siłownie :)

witam prosze o konsultacje, zalezy mi na masie ciała, 3 x na tydz chodze na silownie: Z obliczeń w dzienniku posilkuów vitalmax wyszlo mi że przy wzr.178 wadze 64 kg wieku 29 lat, dzienne zapotrzebowanie to 2343 kkcl, białko 108g (1,7), tłuszcze 128g (2,0), węglowodany 189 (3,0). Czy to są dobre proporcje bo chciałbym sobie zacząc układac diete [...]